Nước uống có ga hay nước khoáng là những thức uống mà chúng ta có thể thỉnh thoảng hoặc hàng ngày nạp vào cơ thể. Và tất nhiên có không ít người quan tâm tới lợi ích và các tác động của nó tới sức khỏe của chúng ta.
Đồ uống có ga và nước có ga, bao gồm nước lọc, nước khoáng đang trở thành thức uống phổ biến hiện nay. Đó là một ngành công nghiệp trị giá hàng tỷ đô. Nhưng những đồ uống này liệu có tốt cho bạn không?
Nước có ga có tốt cho sức khỏe không?
Nước có ga là một sự thay thế lành mạnh hơn cho soda, nước trái cây hoặc đồ uống tăng lực thể thao. Các loại nước có ga thường có ít calo hơn bia. Nhưng không phải tất cả các loại nước có ga đều được tạo ra như nhau. Một số có chứa thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo, làm tăng thêm calo, gây hại cho răng và một số vấn đề sức khỏe.
Nước có ga có thể giúp bạn giảm cân?
Đúng vậy. Đối với những người thường xuyên theo dõi cân nặng của họ, hydrat hóa hay kiểm soát tình trạng giữ nước của cơ thể là chìa khóa quan trọng. Nước có ga là một thức uống hỗ trợ hydrat hóa thực sự và đó là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với việc uống nước soda thông thường hoặc thậm chí là soda ăn kiêng.
Nếu một người không đủ nước, họ sẽ luôn cảm thấy đói vì cơ thể không thể phân biệt được giữa đói và khát, dẫn tới việc tiếp tục nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Những người muốn duy trì một vóc dáng đẹp nên cẩn thận với loại nước có ga mà họ uống. Ví dụ, nước bổ sung năng lượng có chứa khoảng 15 gram đường, tức là khoảng 1/3 so với nước ngọt thông thường. Vì vậy, uống nhiều nước bổ sung năng lượng không phải là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó, hãy uống nước ngọt có ga hoặc nước có ga không thêm đường.
Nước có ga có thể kích hoạt "hormone đói" ghrelin không?
Có lẽ là không. Có một nghiên cứu trên động vật nhỏ cho thấy chỉ tiêu thụ nước có ga sẽ làm tăng lượng ghrelin.
Nhiều nghiên cứu cần được thực hiện. Trong một số nghiên cứu, nước có ga giúp cải thiện cảm giác no. Đó có thể là một lợi ích cho những người thường xuyên cảm thấy đói. Nước có ga giúp cải thiện tiêu hóa và chống táo bón, làm trống dạ dày và khiến bạn có cảm giác đói. Nhưng liệu nước có ga có phải là một sự thay thế tốt cho những người đang cố gắng bỏ thói quen uống soda không?
Chắc chắn rồi. Nước có ga sẽ giúp cơ thể giữ nước tốt hơn so với soda thông thường, miễn là thức uống không thêm đường.
Mọi người nên tìm gì trên nhãn nước có ga? Nước có ga có hương vị nhân tạo có hại cho bạn không?
Bạn cần đảm bảo nước có ga không chứa calo và không đường. Tránh đồ uống có xi-rô, đường fructose, đường thông thường. Với nước có ga có hương vị, hương liệu nhân tạo vẫn có thể chấp nhận được nhưng nên hạn chế các chất tạo ngọt nhân tạo quá mức, như aspartame hoặc splenda.
Chúng có thể tốt hơn so với soda thông thường nhưng cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn về các chất tạo ngọt này. Mọi người cũng nên lưu ý đến natri. Nếu mỗi lon nước có ga có từ 100 hoặc 200mg natri thì có thể uống thêm. Một số loại nước có ga được tạo ra từ axit cacbonic để tạo ra quá trình cacbon hóa nhưng điều đó không gây ra quá nhiều bất lợi. Ngay cả khi nước có ga có một chút axit, nó sẽ không ảnh hưởng đến men răng.
Uống nước khoáng có ga (nước có chứa CO2 hòa tan) có gây đầy hơi và chướng bụng không?
Một số bệnh nhân nhận thấy nước có ga giúp cải thiện hệ tiêu hóa của họ và giảm chứng khó tiêu.
Tuy nhiên, đối với một số người, việc uống quá nhiều loại nước có thể gây đầy hơi và khiến họ khó chịu. Bệnh nhân bị trào ngược axit, bệnh trào ngược dạ dày (GERD) nên chuyển sang đồ uống không có ga như nước lọc. Cần có nhiều nghiên cứu hơn về tác động của nước khoáng có ga đối với những người bị trào ngược dạ dày và chứng ợ nóng, bởi vì đường thực sự có thể ảnh hưởng đến GERD. Dùng ống hút để uống nước có ga sẽ dễ làm tăng tình trạng đầy hơi và chướng bụng.
Nước có ga có thể giúp những người khó nuốt không?
Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy nước có ga giúp mọi người thông họng và nuốt tốt hơn. Nước có ga có thể đem lại lợi ích đối với số bệnh nhân bị khó nuốt nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để chắc chắn.
Nước có ga có thể làm mất mật độ xương?
Nước có ga không gây ra tác động tiêu cực đối với sức khỏe của xương. Thức uống duy nhất gây mất xương là cola sẫm màu vì nó chứa axit photphoric dẫn đến mất canxi trong xương của bạn. Nước khoáng có ga chứa canxi, nhờ đó giúp cải thiện sức khỏe của xương. Nước khoáng có ga cũng có cả magiê và canxi nên rất có lợi cho việc tăng mật độ xương.
Bạn có thể tự làm nước có ga không?
Hoàn toàn có thể vì có những cỗ máy giúp bạn thêm khí ga vào nước miễn là không thêm đường là được.
Nước có ga có hại cho bạn không?
Thức uống có ga mạnh và chứa thêm cồn nên được tiêu thụ ở mức vừa phải, tương đương 1 ly/ngày đối với phụ nữ và 1-2 ly/ngày đối với nam giới. Tiêu thụ một lượng lớn bia rượu có thể gây ra những hậu quả bất lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn chọn uống bia rượu ở mức độ vừa phải, rượu mạnh có thể là một cách tốt để giảm lượng calo tổng thể của bạn so với các lựa chọn đồ uống có cồn khác.
Thức uống có ga có tốt hơn bia hay không?
Các loại nước có ga có thể chứa ít calo và carbohydrate hơn hầu hết các loại bia. Tất nhiên có một số loại bia nhẹ và ít carbohydrate có thể có cùng hoặc ít calo hơn một số loại nước có ga mạnh. Số lượng calo chịu ảnh hưởng khá nhiều bởi độ cồn trong đó. Nhưng hầu hết các thức uống có ga mạnh và bia nhẹ đều có tỷ lệ phần trăm cồn tương tự nhau. Vì vậy một số loại đồ uống có ga mạnh chứa hàm lượng calo và carbohydrate thấp hơn bia sẽ tốt hơn.
Thức uống có ga mạnh có giữ nước không?
Rượu nói chung giống như một chất lợi tiểu và sẽ làm mất nước. Trong khi đó, thức uống có ga mạnh cũng chứa nước và cả cồn. Việc có thêm cồn trong thành phần của nó sẽ gây ra hiện tượng đi tiểu nhiều hơn để đào thải cồn ra khỏi máu, dẫn tới tình trạng mất nước. Chính vì vậy, thức uống có ga mạnh không phải là loại đồ uống tốt để giữ nước cho cơ thể bạn.
Làm sao để lựa chọn thức uống có ga lành mạnh hơn?
Rất đơn giản, bạn hãy chọn loại đồ uống có ga mạnh chứa ít calo hơn. Hầu hết lượng calo khuyến nghị rơi vào khoảng 90 đến 110 calo cho mỗi đồ uống. Hãy nhớ kiểm tra số gram đường và tổng số carbohydrate trong đồ uống trước khi mua. Mỗi nhãn hiệu khác nhau sẽ có hàm lượng carbohydrate khác nhưng tốt nhất hãy nhớ chọn loại ít đường hơn vì nó có hàm lượng calo thấp hơn.
Tiến Thanh (Theo Uchicagomedicine)
Xem Chi Tiết Ở Đây >>>
Bạn có thể quan tâm:
>> Năm lý do khiến bạn nên mua một chiếc AirPods Max
>> Tai nghe Galaxy Buds2 đang được chế tạo, thiết kế có nhiều nâng cấp
>> Loa 7.1 Là Gì? Hệ Thống Âm Thanh 7.1 Được Sắp Xếp Như Thế Nào?
0 nhận xét:
Đăng nhận xét